Muitos ainda não têm consciência o que o sedentarismo pode causar às pessoas, e não é por acaso que a Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos de atividade física por dia.

Estudos mostram que quando uma pessoa passa mais de 6 ou 7 horas sentada diariamente, isso já é um risco para a saúde. É pior ainda quando esse tempo é maior: no carro para ir ao trabalho, no escritório, vendo TV...

Se esse é o seu caso, e passa mais de 3 horas sentado, é necessário se levantar e dar alguns passos.

Para você entender a importância de praticar exercícios físicos, veja como o sedentarismo pode afetar negativamente a saúde das pessoas!

O que é uma atividade física?

Para você entender o que o sedentarismo pode causar às pessoas, vamos começar explicando o que é uma atividade física.

Atividade física pode ser definida como não importa qual movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer um gasto energético, que pode ser de leve, moderada ou intensa.

Já o exercício é como se fosse uma subcategoria da atividade física. Nesse sentido, o exercício implica um comportamento estruturado e repetido com o objetivo de manter ou melhorar a forma física.

Ser sedentário é permanecer sentado pelo menos sete horas por dia.

Segundo cardiologistas, o simples fato de se levantar, pelo menos meia hora, diminui aproximadamente 21% da mortalidade por problemas cardiovasculares.

O que o sedentarismo pode causar às pessoas?

Antes de mais nada, saiba que a inatividade física e uma má alimentação se tornaram uma questão de saúde pública em todo o mundo, pois representam uma real causa de morte.

Então, o que o sedentarismo pode causar às pessoas?

Aumenta o risco de desenvolver ou agravar problemas crônicos, tais como:

Problemas cardíacos

A inatividade física representa um verdadeiro perigo para o coração. Assim como qualquer outro músculo, o coração precisa ser solicitado regularmente, senão ele perde sua capacidade de contração.

Resultado: ele envia menos sangue para o corpo, menos oxigênio aos músculos e órgãos.

Dessa forma, há um maior risco de desenvolver problemas cardíacos,  como infarto, AVC, hipertensão arterial.

Perda de massa muscular

Foi feito um estudo associando o sedentarismo com o período de confinamento, e concluiu que, 4 a 6 semanas é o suficiente para afetar a mobilidade e a postura, o que aumenta a perda de autonomia e o risco de queda em idosos.

Além disso, pode surgir problemas de coluna, como hérnia de disco, tendinites, dores no joelho, etc.

Por isso, é recomendado reduzir o tempo na posição sentada, e a cada trinta, quarenta minutos, levantar-se e dar uma caminhada.

Aumento da taxa de gordura corporal

Enquanto que nossa massa muscular diminui, nossa taxa de gordura corporal aumenta, com uma tendência a se localizar no abdômen.

Essa gordura está diretamente relacionada ao aumento de doenças cardiovasculares.

Mas não confunda com a gordura subcutânea, que é perceptível ao tocar.

Poderíamos incluir aqui também o diabetes tipo 2 como outra consequência sobre o que o sedentarismo pode causar às pessoas.

Problemas na saúde mental

As consequências do sedentarismo não são apenas físicas, nossa saúde mental também é afetada.

A inatividade física favorece problemas de sono, bem como a ansiedade e depressão.

Movimentar-se permite ativar os “hormônios do prazer”, que são a serotonina, endorfinas, adrenalina e dopamina.

Esses são apenas alguns exemplos sobre o que o sedentarismo pode causar às pessoas, e mostra a importância de se manter ativo.

Como permanecer ativo no dia a dia?

Mesmo com a correria do dia a dia, existem muitas possibilidades de se movimentar mais e reduzir os fatores de risco do sedentarismo para a saúde.

Pequenas coisas todos os dias permitem combater o estilo de vida mais sedentário. Veja algumas ideias:

●       Se você trabalha sentado, faça uma pausa a cada 2 horas. Para que essa pausa seja eficaz, é necessário se levantar da cadeira;

●       Prefira as escadas ao invés do elevador, desça algumas estações antes do metrô, estacione seu carro mais longe e se possível, use a bicicleta;

●       Tente incluir uma atividade física na sua rotina, seja uma academia ou uma caminhada.

Agora que você já entendeu o que o sedentarismo pode causar às pessoas, tente se exercitar todos os dias, e caminhar 30 minutos por dia já reduz o risco de infarto em 20%!