Descubra quais práticas vão ajudar sua família a dormir com facilidade e descansar tranquilamente
Uma das coisas mais irritantes que existe é deitar para dormir e ficar horas rolando na cama sem “encontrar” o sono. A frustração aumenta ainda mais quando sabemos que temos que levantar cedo no dia seguinte.
Quando isso acontece, o desafio de encostar no travesseiro e ter uma boa noite de sono fica maior ainda. Isto porque o medo de não dormir o suficiente gera um mix de irritação e nervosismo, tornando muito mais difícil relaxar a ponto de pegar no sono e ter um descanso tranquilo.
Este problema que degrada gradualmente o bem-estar é comum para muita gente. Uma das melhores formas para resolvê-lo é criar uma rotina de sono para você e toda a família. Existem práticas simples que, quando feitas com disciplina, ajudam a criar um ambiente e a ter hábitos que auxiliam a alcançar um sono restaurador.
Conheça seis maneiras para criar uma rotina de sono com a sua família e descansem bem todos os dias. Boa leitura!
1 - Estabeleça um horário para acordar (todos os dias!)
Nosso relógio biológico é muito sistemático, quando dormimos demais ou acordamos sempre em horários diferentes ele fica completamente desregulado.
Portanto, se você e sua família querem dormir melhor, o primeiro passo é acordar todos os dias no mesmo horário. Isto inclui sábados, domingos e feriados.
Assim, todos ficarão com sono antes que fique tarde demais para dormir e descansar adequadamente para encarar o novo dia. Além disso, ao deitar na cama, vocês estarão “cansados” o suficiente para pegar no sono com facilidade.
2 - Não consuma bebidas estimulantes e evite exercícios físicos pouco antes da hora de deitar
Qualquer bebida que contenha cafeína, como chá mate, café e refrigerantes à base de cola, são fortes estimulantes e atrapalham tanto na hora de pegar no sono quanto na qualidade do repouso.
O mesmo é válido para os exercícios físicos, pois eles aceleram o metabolismo e nos deixam mais despertados. Por isso, não devem ser praticados antes de dormir.
3 - Reserve um tempo antes de dormir para relaxar a mente e o corpo gradativamente
Você precisa reservar um tempo todas as noites, para que seu estado de vigília (quando estamos ativos e atentos) se dissipe aos poucos e seja possível chegar ao nível de relaxamento necessário para dormir tranquilamente.
É ideal que pelo menos 30 minutos antes de dormir você fuja das telas e deixe a casa pouco iluminada. Você pode começar com um banho quente muito relaxante, depois ler um livro ou conversar com algum familiar e, antes de ir para cama, tomar uma bebida quente, como leite ou chá (sem cafeína!).
Quando repetida todos os dias, essa prática condiciona a mente e o corpo a identificar que o momento de dormir se aproxima.
4 - Deixe para pensar nos problemas no dia seguinte
Estresse e tensão são companheiros íntimos da insônia e de noites mal dormidas. É inevitável fugir deles no cotidiano e ter que encontrar soluções para resolver os obstáculos diários, mas, a sua cama é um lugar feito para relaxar.
Quando encostar a cabeça no travesseiro, por mais difícil que seja não mentalizar os problemas, tente sempre pensar apenas em coisas agradáveis, como o amor que sente por sua família, uma lembrança agradável e coisas boas que aconteceram durante o dia.
5 - Música e aromas agradáveis podem ajudar muito sua família dormir
Aromas suaves, como o da lavanda ou do alecrim, ajudam a induzir o sono, pois são muito relaxantes. Músicas agradáveis e suaves ou barulhos da natureza têm o mesmo potencial relaxante.
Além disso, trazem a sensação de conforto e aconchego, duas coisas muito importantes para cairmos no sono e descansarmos tranquilamente.
6 - Não deixe ninguém da casa encher a barriga antes de ir pra cama
Dormir com fome é terrível, todos sabemos, mas dormir com o estômago extremamente cheio também é muito difícil.
Comer demais, num primeiro momento, nos causa sonolência e, se dormimos depois disso, o sono é curto e agitado. É comum as pessoas relatarem pesadelos depois de ir para a cama com o estômago muito cheio.
Desta forma, para não deitar com fome ou ter um sono ruim, o ideal é fazer um lanche leve pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Além dessas seis maneiras de criar uma rotina de sono para toda a família, também é fundamental que todos utilizem a cama somente para dormir ou ter relações e não economizar no conforto.
Portanto, nada de assistir TV no quarto ou ficar no celular antes de tentar pegar no sono, muito menos dormir com algo incomodando, como travesseiros ou cama desconfortáveis.
